10 Lời Khuyên Hữu Ích Giúp Bạn Có Một Cuộc Sống Khỏe Mạnh

10 Lời khuyên về sức khỏe dưới đây là những lời khuyên được đúc kết từ những nghiên cứu khoa học đã được nhiều chuyên gia trong nước và trên thế giới công nhận

Ăn nhiều các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Mặc dù có hàm lượng chất béo cao, nhưng đây đều là những chất béo lành mạnh nên các loại hạt và ngũ cốc đều tốt cho sức khỏe. Có hàm lượng vitamin E, magie và chất xơ cao, cùng với đó là nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, các loại hạt đã được chứng minh là giúp phòng tránh bệnh tiểu đường,ung thư và tim mạch. Bên cạnh đó, một phần năng lượng mà các loại hạt cung cấp không hề được cơ thể hấp thu, thay vào đó chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, mỗi ngày bạn nên sử dụng một nắm nhỏ các loại hạt, tùy theo khẩu phần mà có thể nhiều hoặc ít hơn.

Đảm bảo bổ sung đủ protein trong bữa ăn hàng ngày

Protein hay còn gọi là đạm là một thành phần có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Các thống kê đã chỉ ra rằng, lượng đạm trung bình mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày là quá thấp. Do đó bạn cần tìm hiểu xem cơ thể mình cần bao nhiêu protein mỗi ngày để từ đó có phương pháp bổ sung tốt nhất. Bổ sung đủ lượng đạm mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động ổn định, bạn có  thể bổ sung đạm thông qua những loại thực phẩm như thịt, hải sản, sữa, trứng…

Sử dụng dầu oliu thay cho các loại dầu ăn thông thường

Là loại dầu có chứa nhiều chất béo lành mạnh, và chất chống oxy hóa nên dầu oliu có khả năng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên sử dụng dầu oliu có tỷ lệ tử vong do tim mạch, đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người khác.

Nên ăn nhiều cá

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng cá chính là nguồn thực phẩm hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, tỷ lệ mắc bệnh ở những người thường xuyên ăn cá sẽ thấp hơn đáng kể so với những người khác. Hãy chọn cho mình những loại cá chứa nhiều axit béo Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá trích…

Sữa và trứng

Hai loại thực phẩm này được xem như là nguồn tổng hợp vitamin tự nhiên hoàn hảo nhất. Nhiều người cho rằng vì có lượng cholesterol cao nên ăn nhiều trứng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các nghiên cứu lại chỉ ra rằng nó không hề có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu ở những người thường xuyên ăn trứng, cũng như không liên quan tới việc làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chứa hầu hết những chất dinh dưỡng quan trọng nên lòng đỏ trứng và sữa được xem là thực phẩm bổ dưỡng nhất.

Ăn nhiều các loại rau, củ, quả

Từ lâu rau, củ, quả đã được biết tới là những thực phẩm thiên nhiên tốt cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm này có hàm lượng chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất, đây đều là những yếu tố giúp bảo vệ sức khỏe khỏi các loại bệnh tật. Những người ăn nhiều rau, củ, quả cũng có ít nguy cơ mắc bệnh tật hơn so với những người khác.

Hạn chế sử dụng đồ ngọt

Những loại đồ uống có đường sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim mạch cũng  như nhiều vấn đề khác liên quan tới sức khỏe.  Lý giải điều này các chuyên gia cho biết, khi bạn cần bù đắp lượng năng lượng đã mất do quá trình vận động, sinh hoạt hàng ngày thì bạn phải nạp vào một lượng năng lượng vừa đủ so với phần đã mất. Và nếu như bạn bổ sung năng lượng từ đường dạng rắn thì khi đủ năng lượng, hệ thần kinh sẽ yêu cầu hệ tiêu hóa dừng việc ăn uống. Trong khi đó, việc bổ sung đủ năng lượng từ đường dạng lỏng thì hệ thần kinh vẫn cho là cơ thể đang bị thiếu năng lượng, khiến bạn vẫn có cảm giác thèm ăn. Từ đó làm tăng nguy cơ béo phì và mắc những loại bệnh khác.

Hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến

Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng béo phì hiện nay đó là do việc chúng ta sử dụng những loại thực phẩm đã được chế biến sẵn ngày càng tăng. Những loại thực phẩm này có lượng chất béo không

Ngủ đủ giấc

“Ăn được, ngủ được là thượng đế” là câu nói mà ông cha ta phản ánh về đời sống hàng ngày. Và khoa học cũng đã chứng minh những lợi ích của việc ngủ đủ và chất lượng của giấc ngủ. Việc chất lượng giấc ngủ kém hay ngủ không đủ giấc sẽ thúc đẩy sự đề kháng insulin, làm cho các hoóc môn thèm ăn suy giảm, từ đó thể chất và tinh thần cũng bị suy giảm theo. Không những vậy, các nhà nghiên cứu còn cho biết ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ béo phì ở cả trẻ nhỏ và người lớn.

Mặc dù thời gian biểu của mỗi người là khác nhau, nhưng theo các chuyên gia thì bắt đầu giấc ngủ từ 9h tối là tốt nhất. Lý giải điều này các chuyên gia cho biết, thời gian từ 10h tối cho tới 3h sáng chính là thời điểm mà quá trình phục hồi, tái tạo và chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tối ưu nhất.

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày là một trong những điều đơn giản và tốt nhất mà bạn  nên làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Bạn có thể đi bộ hoặc chơi những môn thể thao đơn giản như cầu lông, đạp xe, chạy bộ…

Hy vọng là với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh và tốt đẹp hơn.