7 Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cường Cơ Bắp

Để có các cơ bắp săn chắc thì ngoài việc thường xuyên luyện tập thể dục, chơi thể thao thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng không chỉ giúp cho cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau mỗi buổi tập, mà đó còn là nguồn năng lượng giúp cơ bắp phát triển và trở nên săn chắc. Theo các chuyên gia thì những thực phẩm dưới đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn sở hữu một thân hình săn chắc.

Trứng

Khi nhắc đến thực phẩm tăng cường cơ bắp cho nam giới thì trứng chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho mọi người. Loại thực phẩm này có nhiều protein bên cạnh đó là các axit amino sẽ cung cấp cho cơ thể hoóc môn steroid giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra đây cũng là thực phẩm tốt cho mắt

Các loại hạt dinh dưỡng

Những loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó… là những thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn cải thiện cơ bắp của mình. Chỉ với 30g hạt bạn sẽ bổ sung cho cơ thể 150-170 calo chất lượng cao.Ngoài ra những loại hạt này còn chứa nhiều protein, vitamin, các chất chống oxy hóa cùng với đó là lượng chất xơ và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Đây là món ăn vặt vừa ngon miệng, lại giúp bạn bổ sung lượng năng lượng cần thiết mà không lo béo.

Đậu lăng

Một cốc đậu lăng chứa 18g protein và 40g carbohydrate tiêu hóa chậm. Mọi người có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.

Thịt bò

Đối với những người tập gym thì thịt bò được xem là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Trong thịt bò có 2 chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của cơ bắp đó là sắt và kẽm. Ngoài ra đây cũng là nguồn bổ sung protein tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó các loại vitamin, các khoáng chất và chất béo bão hòa còn giúp bạn ổn định được lượng testosterone, chất béo đơn không bão hòa có trong thịt bò cũng tốt cho tim mạch.

Phô mai

Trong phô mai có nhiều casein – 1 loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi hấp thụ đạm. Bên cạnh đó, phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo omega 3 và protein có lợi cho sức khỏe. Omega 3 có vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn, gia tăng khả năng đồng hóa của axit amin cũng như ngăn chặn tình trạng phá hủy cơ bắp. Nếu như không thích ăn cá thì dầu cá sẽ là sự lựa chọn thay thế hoàn hảo cho bạn.

Rau xanh

Đây cũng được xem là nhóm thực phẩm thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của những người tập gym. Những loại rau xanh như cải xoăn, rau bina hay rau diếp chứa nhiều canxi, axit folic, các loại vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa. Đây đều là những chất cần thiết để giảm viêm cũng như gia tăng khả năng phục hồi của cơ bắp. Không những vậy, các loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương