Bổ Sung Kẽm Cho Cơ Thể Với Những Loại Thực Phẩm Này

Là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, việc bổ sung kẽm đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch hoạt động một cách tốt hơn và các vết thương mau lành, Ngoài ra loại chất này còn khiến bạnh cảm cúm nhanh khỏi, hỗ trợ tuyến giáp và làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu được đăng tải trên tờ Journal of Biological Chemistr thì kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim cũng như giảm nguy cơ bị suy tim.

Lượng kẽm cần thiết mà cơ thể cần nạp mỗi ngày không quá nhiều, vào khảng 8 mg đối với phụ nữ và ở đàn ông thì con số là này là 11mg. Và sau đây là những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho cơ thể mà mọi người nên tham khảo.

Hàu

Chỉ với một con hàu cỡ vừa đã cung cấp cho bạn khoảng 5,3mg kẽm, ngoài ra loại hải sản này còn cung cấp hàm lượng protein dồi dào cùng với đó là những dưỡng chất và vitamin như vitamin C, vitamin B12, sắt và selen rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tăng khả năng cho việc ấy.

Thịt

Thịt bò, lợn, gà không chỉ là thực phẩm cung cấp protein mà còn bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Để có thể nạp được lượng kẽm tốt nhất thì mọi người nên sử dụng tịt nạc, bỏ phần mỡ và da. Chỉ với 85 g, ức gà s. Ngoài ra có thể sử dụng trứng gà để bổ sung kẽm, một quả trứng gà to sẽ cung cấp cho cơ thể 0,6mg chất dinh dưỡng quan trọng này.

Các loại đậu

Những loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà… đều là những loại đậu có hàm lượng kẽm dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó đây cũng là nhóm thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin, protein, khoáng chất và chất xơ.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí, hạt điều loại 1, đậu phộng cũng là một nguồn bổ sung kẽm lý tưởng cho cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng chung vớ sữa chua hoặc những ly nước sinh tố đều được.

Ngũ cốc

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lức, yến mạch không chỉ là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mà hàm lượng kẽm mà chúng mang lại cũng rất đáng kể.

Sữa

Không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà sữa, sữa chua còn là nhóm thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể. Mọi người có thể cho thêm sữa vào ngũ cóc, yến mạch hoặc dùng làm smoothíe. Còn đối với sữa chua thì dùng chung với hóa quả sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Rau xanh

Bạn có biết rằng những loại thực phẩm rau xanh như rau chân vịt, xúp lơ  xanh, cải xoăn đều là những thực phẩm giàu kẽm. Hãy thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình những loại rau trên, vừa tốt cho sức khỏe lại không lo tăng cân