Làm Sao Để Tăng Cường Cholesterol Tốt Cho Cơ Thể

Nếu như cơ thể bạn có hàm lượng cholesterol tốt thấp và hàm lượng cholesterol xấu cao thì có thể bạn đang bị cholesterol cao, một nguyên nhân có thể dẫn đến các bệnh như xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Chính vì vậy mà mọi người cần phải cân bằng lượng cholesterol tốt để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh. Theo Everydayhealth, sau đây là những phương pháp giúp bạn tăng cường nồng độ cholesterol tốt HDL.

Dùng dầu thực vật

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những loại dầu thực vật như dầu oliu nguyên chất hay dầu đậu nành chính là chất béo không bão hòa, có công dụng trong việc làm giảm đi lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt. Chính vì vậy mà mọi người nên thêm những loại dầu này vào chế độ ăn uống của mình

Tập thể dục

Việc thường xuyên vận động chính là một phần quan trọng của một cuộc sống lành mạnh, góp phần tăng nồng độ cholesterol HDL, loại cholesterol tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn cho mình những bộ môn phù hợp với mình nhất như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập gym. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Diabetes & Metabolism vào cuối tháng 8-2016 cho hay phụ nữ sau mãn kinh đạp xe hàng ngày sẽ giúp cơ thể nâng cao mức cholesterol.

Bỏ thuốc lá

Việc bỏ thuốc lá sẽ giúp tối ưu hóa lượng cholesterol HDL trong cơ thể. Các nghiên cứu đã nhận thấy rằng việc hút thuốc không chỉ gia tăng khả năng nguy cơ mắc bệnh phổi, ung thư, tim mạch còn còn làm giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Thuốc lá có thể thực hiện việc này theo nhiều cách khác nhau như ức chế quá trình tổng hợp HDL, ngăn chặn sự hình thành, đẩy nhanh tốc độ giải phóng và chuyển hóa nó.

 

Dinh dưỡng chống oxy hóa

Theo các chuyên gia thì việc một chế độ ăn uống giàu chất chống ô xy hóa giúp làm tăng mức độ cholesterol HDL, cũng như có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ, suy tim, và tình trạng viêm. Mọi người có thể bổ sung các chất chống oxy hóa bằng những loại thực phẩm như các loại hạt, cải xoăn, quả bơ,dâu, socola đen.

Giảm bột đường

Một nghiên cứu được công bố trong tháng 11.2015 trên tạp chí Nature cho hay, mô chế độ ăn nhiều carbohydrate (bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt) làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol HDL