Người Gầy Ăn Uống Như Thế Nào Để Tăng Cân?

Đối với những người gầy đang muốn cải thiện cân nặng của mình thì trước tiên nên tới gặp chuyên gia dinh dưỡng để họ giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày cho việc tăng cân như mong muốn. Tùy theo thể trạng mỗi người các các chuyên gia sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và việc luyện tập phù hợp nhất.

Theo Livestrong. com thì những ai đang muốn tăng cân thì thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ bạn cần tăng lên thành 5-6  bữa mỗi ngày, trong đó gồm 3 bữa chính sáng, trưa, tối còn lại là những bữa ăn nhỏ trong ngày. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác no cũng như giúp cho việc tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó những loại thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày cũng cần phải phong phú và đa dạng, bao gồm những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, thực phẩm giàu protein, thịt, cá, các loại hạt dinh dưỡng…

Bạn nên bổ sung calo từ những loại thực phẩm thông thường, thay vì pha bột yến mạch ăn sáng với nước thì bạn có thể thay bằng sữa, đối với bữa trưa thì cho thêm chút bơ và phô mai, những món rau luộc thì có thể thay bằng những món rau có trộn thêm dầu oliu. Đối với những bữa ăn nhỏ trong ngày bạn nên chọn cho mình những món ăn có hàm lượng calo cao như trái cây trộn hạt, các loại hạt như hạnh nhân, mắc ca, hạt óc chó hay bơ đậu phộng ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên cám, phô mai…

Việc uống nước đầy đủ là thiết yếu cho cơ thể nhưng bạn cũng nên để dành bụng cho việc uống sữa hay những loại nước ép trái cây trong các bữa nhỏ nữa nhé. Hy vọng với những thông tin mà Giaviaau cung cấp sẽ giúp cho bạn có những thông tin bổ ích cho việc tăng cân của mình. Chúc bạn tăng cân thành công !