Phụ Nữ Đến Tuổi Mãn Kinh Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe ?

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, buồng trứng sẽ ngưng sanrxuaats estrogen, từ đó dẫn tới những triệu chứng khó chịu như nóng bừng, tính tình bất thường, khả năng tình dục bị suy giảm. Bác sĩ Helen Drake – chuyên khoa dinh dưỡng tại Tonbridge và Trung tâm Nutraformis đã đưa ra những loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh.

Hạt lanh

Hạt lanh giảm cân là loại thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng estrogen trong cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng mệt mỏi đau đớn trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra hạt lanh còn cung cấp dồi dào axit béo omega 3 giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Đậu lăng

Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều phytoestrogen cũng như chất xơ giúp cơ thể thải độc cũng như giảm cholesterol.

Rau xanh

Những loại rau xanh đặc biệt là cải xoăn có hàm lượng cao magiê và vitamin C hỗ trợ tuyến thượng thận.

Các loại hạt

Nhìn chung các loại hạt dinh dưỡng giàu canxi và magiê, hỗ trợ xương. Hạnh nhân rất giàu kẽm rất cần thiết cho sản xuất hormone tuyến giáp.

Quả việt quất

Quả việt có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch cũng như làm chậm quá trình lão hóa.Loại quả này giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thống tim mạch và chống lại sự lão hóa.

Rong biển

Trong rong biển có chứa nhiều hàm lượng iốt, hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp, khi tới tuổi mãn kinh thì loại hormone này sẽ  giảm nên việc bổ sung là điều cần thiết.

Ôliu

Trong quả oliu có chứa dồi dào phytoestrogens làm giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp ngừa bệnh loãng xương. Mọi người có thể dùng dầu oliu hay oliu ngâm đều được.

Tỏi và hành tây

Hai gia vị này hỗ trợ gan giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh.

Dầu cá

Dầu cá chính là nguồn bổ sung vitamin tuyệt vời cho cơ thể giúp sản xuất hormone và bổ sung lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể.