Thực Phẩm Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng

Đây đều là những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cho người gầy bổ sung năng lượng, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể từ đó giúp cải thiện được tình trạng cân nặng.

Bơ đậu phộng

Theo Boldsky thì bơ đậu phộng chính là sự lựa chọn hàng đầu cho một bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Thực phẩm này chứa nhiều protein, vitamin cùng với đó là hàm lượng calo cao giúp cho cơ thể bổ sung được lượng năng lượng cần thiết mỗi ngày. Nếu như không muốn dùng vào bữa sáng thì bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Trứng

Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt, không những bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp tăng cân lành mạnh. Mỗi sáng dùng một quả trứng và sau một tháng bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra.

Các loại hạt

Với hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng cao nên đây được xem là thực phẩm tăng cân lý tưởng dành cho những người gầy. Chính vì vậy mà những ai đang muốn tăng cân thì nên thêm vào chế độ ăn uống của mình những loại hạt dinh dưỡng hay những loại hạt ngũ cốc nhé.

Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

 

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Quả bơ

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô như nho khô, mận khô, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.